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有氧运动对人体有哪些作用?冬季为什么选择有氧运动?[图]

06-23 有氧运动 冬天 锻炼 我要评论

有氧运动是指人体在运动的时候周围环境中的氧气能够支撑人体的需求的运动方式,这种运动包括很多种类,向我们常见的跑步、骑车、游泳等都是属于有氧运动分类的,所以相信很多人都曾进行过有氧运动,那么到底有氧运动有哪些好处呢?冬季为什么要选择有氧运动呢?

有氧运动对人体有哪些作用?冬季为什么选择有氧运动?(1)

1、有氧运动的十大好处

1.降压

研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

2.减肥

散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

3.预防糖尿病

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

4.缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

5.有利于心血管病的预防

研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。

6.改善血管内皮机能

研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。

8.保持关节健康

简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动

9.预防骨质疏松症

据《联合日报》报道,新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动。所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。

10.降脂

北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

上述是小编给大家盘点的一些关于有氧运动的好处,那么对于冬季到底为什么要选择有氧运动呢?

2、冬季选择有氧运动原则

健身原则

健身计划不要间断

冬季健身,要有一个充分的计划,你究竟是想健身还是想减肥?其实目的无关紧要,但是计划却很关键。

健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。

另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。

同时,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。

但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。

“冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。

健身方式

冬季首选有氧运动

健身专家表示,冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动。

这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。

总结:上文小编介绍的关于有氧运动的一些好处以及冬季选择有氧运动的理由。希望喜欢运动的你可以了解一下。

3、有氧运动对心脏的好处

1.降压

研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

2.减肥

散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

3.预防糖尿病

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

4.缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

5.有利于心血管病的预防

研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。

6.改善血管内皮机能

研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。

8.保持关节健康

简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动

9.预防骨质疏松症

据《联合日报》报道,新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动。所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。

10.降脂

北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

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